Tror du att om du äter mer kommer du att träna mer och det är det? Det visar sig att det inte är så enkelt. Flera oberoende studier tyder på att träning inte alls hjälper mot viktminskning. Hur är detta möjligt?
Hjälper träning dig att gå ner i vikt?
Ett sätt att gå ner i vikt? För många människor är fysisk aktivitet synonymt med effektiv viktminskning. Det ligger utan tvekan mycket sanning i detta, och väl vald aktivitet är också ett recept för god sömn, bättre koncentration, bra ämnesomsättning, bättre immunitet, lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar och ett botemedel mot ryggsmärtor efter att ha suttit vid ett skrivbord. dag lång.
I form av: Hamstring och smalbensövningar
Som modern forskning visar, trots så många fördelar, främjar de inte nödvändigtvis viktminskning. Även om det kan vara förvånande, leder ökad aktivitet inte alltid till viktminskning. Varför händer det här?
Du tränar mer = du går ner mindre i vikt
Vissa drar slutsatser utifrån observationer och tror att genom att bränna fler kalorier under träning så förbränner kroppen också färre kalorier under vila. Hur är detta möjligt?
Forskare undrar fortfarande över detta fenomen och medger att det behövs fler randomiserade studier i denna fråga, med hänsyn till höga forskningsstandarder.
Hittills tyder analyser av över 100 tillgängliga studier om effekten av aerob träning på kroppen att träning leder till viktminskning hos vuxna – men detta kan vara en mycket liten viktminskning.
Det har märkts att om man tränar aerobic eller motståndsträning i ett halvår till ett år, men samtidigt ger upp den bantningsdiet som praktiserats innan man börjar träna, så bibehåller man inte vikten som ökade trots övningarna.
Forskningen omfattade regelbunden träning 2-3 gånger i veckan. Som jämförelse undersöktes personer som inte tränade efter dieten och man upptäckte att deras viktuppgång var liknande.
Träning istället för diet? De orsakar viktökning
Enligt forskare från American College of Sports Medicine, att gå ner i vikt och sedan ersätta kosten med träning gör att du inte nödvändigtvis kan behålla effekterna av tidigare viktminskning.
Här uppmärksammades också bristen på lämpliga randomiserade prövningar som skulle belysa saken fullt ut.Därför togs hänsyn till en grupp överviktiga vuxna som deltog i ett 10-månaders träningsprogram.
Resultaten bekräftade tidigare observationer: motionärerna gick inte ner i vikt, och medan de tränade konsumerade de fler kalorier. Dessutom brände de relativt få fler kalorier än personer som inte tränar.
Detta innebär att träning ensam, utan diet, inte kommer att resultera i viktminskning. Resultaten tyder också på att överätande med avsikten att bränna de extra kalorierna senare kan leda till besvikelse när vi kliver på vågen.
