Intermittent fasta har blivit populärt nyligen som – enligt vissa – ett botemedel för många, om inte allt. Supportrar tror att intermittent fasta kan förbättra immunitet, kondition, matsmältningsprocesser och framför allt minska vikten. Tyvärr händer detta inte alltid och som ett resultat av intermittent fasta kan din vikt till och med gå upp snarare än ner. Vad mer kan intermittent fasta utgöra?
Intermittent fasta – när fungerar det inte?
det är moderiktigt och bekvämt eftersom det inte anger till exempel vilka produkter du ska avstå från. Man äter vad man tycker om och då och då äter man inte. Och nu? Medan förespråkarna säger ja, det är det, tyvärr är verkligheten inte så enkel.
Experter påpekar att intermittent fasta inte alltid bidrar till viktminskning, och görs ofta med detta i åtanke. Hur är det egentligen med intermittent fasta?
Czesław Michniewicz går ner mycket i vikt! En imponerande metamorfos
Misstag under intermittent fasta
Intermittent fasta – som namnet antyder innebär det att man avbryter ätperioden med fasta. Denna paustid kan vara av olika längd – beroende på individuella preferenser, anlag och uppsatta mål.
För många människor är detta mål att gå ner i vikt. Men åtminstone vissa människor behandlar lätt intermittent fasta som ett botemedel mot övervikt.
Samtidigt fungerar fastan så länge som kosten är balanserad, rik på hälsosamma fetter och lämpliga mängder kolhydrater. Felaktig förståelse av friheten i att sammansätta måltider under periodisk fasta kan leda till kostfel.
Vilka typer av intermittent fasta finns det?
Intermittent fasta är inte samma sak. Det kan till exempel vara växelvis fasta, där fastedagar och normala ätdagar växlar. Vissa tränar fasta på utvalda två dagar i veckan. Ytterligare andra använder specifika tidsfönster under dagen för att äta och fasta.
De mest använda metoderna är 16/8, dvs 16 timmar om dagen (inklusive sömn) är fasta, 8 timmar är den tid då du kan äta. Andra utövar ett liknande system, men uppdelat på 12 timmar. 5:2-varianten är också populär, det vill säga fem dagars normal näring – två dagar att begränsa dig till cirka 500 kcal.
Intermittent fasta – nackdelar, kontraindikationer
Intermittent fasta, i motsats till vad många tror, får dig inte att gå ner i vikt av sig själv. För att minska kroppsvikten måste du minska din kaloribalans. Därför, paradoxalt nog, vissa människor går upp i vikt under periodisk fastaeftersom de försöker äta ”för att fylla på” eller ”sminka” för fasteperioden.
Sådan oregelbunden näring, svält och överätande har katastrofala effekter på kroppen och kan orsaka störningar i matsmältningssystemet, störningar i tarmrörelserna, fluktuationer i blodsockernivån, försämrat välbefinnande, trötthetskänsla och irritabilitet.
Intermittent fasta – om den åtföljs av en välbalanserad kost – kan ha hälsofördelar, inklusive reglering av kolesterolnivåer. Varje gång byte till denna (eller annan) diet bör föregås av en medicinsk konsultation.
Dåligt vald näring kan förvärra patientens tillstånd, bland annat: i fallet med intermittent fasta kan det orsaka ett tillstånd av hypoglykemi.
Intermittent fasta bör inte heller utövas av seniorer, gravida, ammande, barn, ungdomar och patienter som tar mediciner på en regelbunden basis, som bör ges vid specifika tidpunkter och med specifika intervall med eller mellan måltiderna.
