Är du alltid på diet och ingenting händer? Om dessa inte är hälsoproblem, prova dessa diettrick. De fungerar verkligen, även din läkare och dietist kommer att berömma dig. Tyvärr har varje pinne två ändar, och varje metod har sin mörkare sida. Det kommer inte att hindra en stridshärdad fiende från att gå upp i övervikt. Vidta åtgärder – och lycka till!
1. Gå ner i vikt genom att äta mellanmål
Det låter löjligt, men ”ostraffat” mellanmål finns. Om ditt största problem när du går ner i vikt är stunder av svaghet, förvandla din svaghet till en styrka.
Kakor, pinnar, chips, barer, smörgåsar – du håller tillbaka, du glömmer dem ett tag, men så, plötsligt, ofta på natten… Låt de som aldrig har gjort det vara först med att kasta en sten. Nu ska du gå ner i vikt med deras hjälp? Utan överdrift!
Om du blir hungrig, förbered rätt ammunition. Låt grönsaker och grönsaksjuicer vänta ett ögonblick av svaghet. Morötter, kålrabbi, blomkål rå, köp det du gillar och låt det alltid finnas i ditt kök.
Du kan också småäta frukt – välj de som smakar bra för dig och inte innehåller mycket kolhydrater, t ex vinbär, jordgubbar, blåbär.
Tyvärr är detta ögonblickets sätt. Effektivt, men utan framtid, bara som ett incitament. Snackar du på nyttiga saker kommer du snart att ersätta dem med ohälsosamma och mellanmålsvanan kommer att finnas kvar.
2. Användning av välsmakande fyllmedel
Du kommer inte att kunna snacka så för att du inte gillar grönsaker? Dra nytta av kraften i fiber, som inte bara behöver komma från greener. Det kommer att rensa upp dina tarmar, öka din ämnesomsättning och göra dig mätt. Vad mer kan man önska sig?
Oraffinerade spannmål innehåller betydande mängder av den värdefulla fyllnadsfibern. En matsked vetekli innehåller 2 g fiber. Tillsätt några skedar i soppan så har du en fiberbomb.
Du kan äta torkad frukt, till exempel plommon, nästan ostraffat (16 g fiber per 100 g). Vanligtvis räcker några bitar för att övervinna förstoppning. Baljväxter innehåller också stora mängder fibrer – upp till 25 g i 100 g röda bönor.
Var bara försiktig, för mycket fibrer är skadligt. Vi konsumerar oftast för lite av det, men med kostknep är det lätt att överdriva. Dietister rekommenderar att man konsumerar 25 till 35 gram fibrer om dagen – det gäller kvinnor och män. Att konsumera 50-60 g fiber om dagen leder till diarré, flatulens och buksmärtor.
3. Fuska magen med vätska
Vill du inte äta den? Slutligen rekommenderar vi vätskor. Nästan alla av oss dricker för lite, och utan vatten finns det inget liv, nästan alla fysiologiska processer störs. Metabolism utan det misslyckas verkligen.
Många människor som kämpar med övervikt blandar ihop törst med hunger. Istället för vatten sträcker vi oss efter en rulle med skinka. Korrekt hydrering gör att du kan säga när din kropp verkligen behöver mat. Vatten bör också dämpa din aptit.
Många människor gillar inte smaken av rent vatten, och det hjälper framför allt med viktminskning. Tips som – tillsätt några droppar citronsaft – hjälper inte, för en sådan drink är inte mycket godare. Vad sägs om örtte? Detta är också ett sätt.
I 24 form: 5 misstag som bromsar din viktminskning
Att bekämpa övervikt är en komplex och svår fråga. Experter medger att den slutliga framgången inte enbart beror på om du bryr dig eller försöker hårt. De hjälper dig inte ens när du inte tror på dig själv, din motivation försvinner innan resultaten kommer. Om du inte orkar gå på en diet till för att ”du går upp i vikt ändå”, testa dessa smarta knep. Naturligtvis är de bara bra i början, men kanske ger de dig vingar eftersom de kommer att ge resultat. På så sätt kommer du att finna entusiasmen att göra verkliga förändringar i din kost och livsstil i allmänhet.
