Beroende av bearbetad mat är den moderna tidens ban. Även om det innehåller spårmängder av näringsämnen kan vi inte motstå det. Hur avstår man från ohälsosam mat? Experten avslöjar fem sätt att hjälpa dig att sluta med denna ohälsosamma matvana.
Hur övervinner man suget efter snabbmat? Prova ”5 gyllene regler”
Alla vet att de är ohälsosamma, men de gillar dem ändå, speciellt efter en hård dag, inget smakar bättre än en stor, saftig hamburgare. Det är dock bättre att överge denna beroendeframkallande matvana till förmån för en hälsosam kost som ger kroppen värdefulla värden.
Den tidigare läkaren och brittiska tv-journalisten Dr. Michael Mosley, som utvecklade Fast 800 Keto-dieten med sin fru, delade med sig av sina ”5 gyllene regler”. Dessa tips hjälper dig att säga adjö till skräpmat för gott. De första effekterna kommer att märkas på relativt kort tid.
Gör måltider till jobbet
Enligt en studie från 2015 är att äta snabbmat och olämpligt ätbeteende utanför hemmet bland huvudfaktorerna som minskar kvaliteten på vår dagliga kost. I många fall är snabbmaten mycket bearbetad och innehåller stora mängder kolhydrater, socker, mättat fett och salt. För att undvika sug efter ohälsosamma produkter är det värt att ta en tidigare lagad, hälsosam och näringsrik lunch till jobbet eller till universitetet, vilket ger dig energi att fortsätta jobba.
I form 24: produkter som smakar bättre än snabbmat
Gör enkla, små ändringar
Dr Mosley sa att det kan vara svårt att bryta dåliga vanor. Att implementera små, enkla förändringar i din kost kan dock hjälpa dig att programmera om din hjärna på ett hälsosamt och adaptivt sätt och befria dig från fällan med skräpmatberoende.
Det är värt att börja med att introducera värdefulla snacks, till exempel att ersätta choklad med frön (t.ex. pumpafrön) och äta naturlig yoghurt med frukt till efterrätt. Råa grönsaker är också ett bra komplement till kosten – de kan användas för att förbereda fräscha och lätta sallader.
Få en god natts sömn
För det ökar din aptit och gör att du gör dåliga matval. Som ett resultat går vi upp i vikt. Enligt experten ökar otillräcklig nattsömn nivån av lipider i blodet, vilket ökar lusten efter ohälsosamma mellanmål.
Var uppmärksam när du äter
Dr. Mosley råder också att vara uppmärksam när du äter. Detta innebär att medvetet äta hälsosamma måltider genom att tugga varje tugga ordentligt och fokusera på deras konsistens, smak och lukt. Detta kommer att få oss att uppskatta vad vi äter just nu.
Anteckna vad du äter under dagen
Som experten tillade är ett mycket bra sätt att föra en matdagbok. Genom att registrera de måltider och produkter som äts kan du behålla kontrollen över din kost och eliminera dåliga matval.
