Dessa mineraler och vitaminer saknas hos 65+ personer. Läs innan du sträcker dig efter kosttillskott

Seniorer, blanda inte ihop ditt kaloribehov med ditt näringsbehov, eftersom du kan skada dig själv allvarligt. Faktum är att man som pensionär oftast kan och bör äta mindre. Din ämnesomsättning är långsammare och du använder mindre energi. Men kosten ska tillgodose kroppens behov, och dessa ökar i vissa avseenden.

Åldringsprocessen är förknippad med försämrad absorption av näringsämnen, men efterfrågan på dem minskar inte alls. Ett bra exempel är kalcium, som dina ben längtar efter. Vanligtvis, för att möta deras behov, behöver du konsumera mer av dess näringsrika källor, och ibland blir tillskott nödvändigt. Prata förresten med din läkare om dina näringsbehov, för det finns många fler sådana exempel. Men om du tar vitaminer och mineraler i tabletter, överlåt dem till specialisternas gottfinnande, eftersom de…

Vitaminer som saknas efter 65 års ålder

D-vitamin är det enda vitaminet vars tillskott rekommenderas till i princip alla, eftersom varken kroppens egen produktion under påverkan av solljus eller dess tillförsel från kosten kan ge tillräckliga mängder. För äldre är rekommendationerna specifika och annorlunda än för yngre vuxna.

En säker dos för dagligt tillskott brukar anses vara 2 000 IE. Det är vad receptfria preparat brukar innehålla. Den rekommenderade dosen för seniorer är 4000 IE ().

Många personer över 65 år har brist på B-vitaminer, särskilt vitamin B6, B12, B9 (). Teoretiskt sett bör behoven tillgodoses med en rationell kost, men detta misslyckas ofta, även hos yngre. Konsekvenserna är främst problem med nerv- och muskelsystem, och följaktligen med hjärta och humör.

(askorbinsyra) vår kropp kan inte lagra, så vi måste se till att ge den till vår kropp varje dag. C-vitamin förebygger inte bara infektioner, som man ofta tror, ​​utan skyddar även blodkärl och ben, och ger framför allt anti-aging stöd, även för huden.

Mineraler som ofta saknas efter 65 års ålder

Alla vet att risken för frakturer och skador ökar med åldern, ofta sekundärt till kalciumbrist. Problemet drabbar särskilt kvinnor över 50 och män över 70. Även om läkaren inte hittar några avvikelser rekommenderas att de konsumerar 20 procent mindre. mer kalcium än andra människor. Bra källor inkluderar mjölk och mjölkprodukter, men också fisk och vissa baljväxter.

Låt dig inte få slut på magnesium. Ditt nervsystem och ben behöver det, och det är viktigt för att stabilisera blodsockernivåerna.

Det är inte svårt att få in det i kroppen, men det är också lätt att tvätta ur. Detta orsakas av stress, kroniska sjukdomar och vissa mediciner. Av denna anledning menar man att äldre bör överväga att komplettera det, men i samråd med en läkare.

Om du ofta får infektioner, har problem med sköldkörteln, lider av diabetes eller benskörhet kan du behöva vara extra noga med att inkludera bra källor till det i din kost, det vill säga fullkornsprodukter, skaldjur, ägg, frön och nötter.

Naturligtvis måste man göra det klokt. Om du är allergisk mot räkor eller din läkare har rekommenderat att begränsa din äggkonsumtion, kan du inte bryta mot reglerna för ett, till och med mycket viktigt, element.

det är vanligtvis ingen brist på det i vår kost. Inte bara bananer och tomater har mycket av det, utan även potatis och mejeriprodukter. Bristen på detta makroelement är ofta resultatet av specifika hälsoproblem, inte bara absorptionsstörningar.

Konsekvenserna kan vara allvarliga, eftersom kalium stöder en väl fungerande hjärta, njurar och hjärna, hjälper till att sänka blodtrycket och skyddar mot stroke och hjärtinfarkt. Mycket viktigt för seniorer, men innan du tänker på tillskott, kom ihåg att kaliumpreparat kan interagera med andra mediciner.

Ta hand om dig själv seriöst, du har mer tid nu. Tala med din läkare eller klinisk dietist om hur du tillhandahåller rätt mängd nödvändiga ämnen. En onlinekändis och hans universella råd är inga lösningar för dig.

Andra ämnen som kan saknas efter 65 års ålder

Vi upprepar detta ad nauseum, men kroppen är ett system av sammankopplade kärl som inte gillar enkla knep, mirakulösa lösningar eller genvägar.

När du tar hand om din hälsa behöver du inte fokusera på ett specifikt ämne, utan se till att du har en varierad meny, förenlig med den nuvarande matpyramiden, modifierad på grund av ålder.

Vitaminer och mineraler är viktiga, men bra protein, värdefulla vegetabiliska fetter och de som finns i fisk är inte mindre nödvändiga. Det finns gott om viktiga näringsämnen. Du behöver inte skapa en lista och kontrollera dem en efter en. En hälsosam, rationell kost kommer att ge dem alla.

Överlåt farmakologiskt förebyggande av brister till din läkare. Det skulle inte skada att fråga honom om det under ditt nästa besök.

Läs också: