Alla åldrar är en bra tid att förbättra ditt välbefinnande, hälsa eller figur. Naturligtvis kan det vara lite svårare för mogna människor eftersom deras ämnesomsättning saktar ner med tiden. Detta betyder dock inte att ingenting är omöjligt. Viktigt, när vi planerar viktminskning, får vi inte ignorera de sjukdomar som följer med oss.
Att gå ner i vikt efter 70 års ålder kan kräva mer ansträngning av olika anledningar, men det är värt att anta utmaningen, speciellt om vi kämpar med fetma. Ögonblicket när vårt BMI är 30 eller mer är ett tecken på att vi är överviktiga, vilket är en allvarlig risk för metabola och hjärt-kärlsjukdomar. Därför, om du vill leva längre och hälsosammare, är det värt att gå ner några kilo.
Krzysztof Cugowski fyller 70: Jag dricker inte vodka så ofta som jag skulle vilja
Hur går man ner i vikt efter 70? Först en läkare
Oavsett om vi är 30, 50 eller 70 år bör varje beslut att gå ner i vikt fokusera på sjukvården. Genom att själva införa olika eliminationsdieter kan vi skada oss själva mer än hjälpa, eftersom kroppen behöver specifika vitaminer, makro- och mikroelement. Därför är det mycket viktigt att konsultera en läkare. Både för överviktiga och feta och för dem som vill gå ner några symboliska kilo.
Under intervjun kommer läkaren att beräkna våra resultat och hänvisa oss till grundläggande blodprov. Det kan visa sig att vi har för högt kolesterol, eller att orsaken till övervikten är någon sjukdom. En medicinsk konsultation är mycket viktig, särskilt för seniorer som vill gå ner i vikt men inte vet var de ska börja.
Först och främst kommer läkaren att berätta för oss vad vi inte kan göra, och detta är ett mycket värdefullt tips. det måste ske i en atmosfär av respekt för ens ålder och ofta förekommande händelser. Plötsligt införande av intensiv träning kan utsätta en äldre person för skador, frakturer eller andra åkommor.
Det är också en dålig idé att testa dieter som lovar spektakulära resultat. Som indikerat av National Center for Nutrition Education, observeras näringsbrister i kosten bland seniorer, så när du planerar viktminskning bör du använda kunskapen. Viktigt, du behöver inte spendera en förmögenhet, du kan använda webbplatsen för National Health Fund. Registrera dig bara på diety.nfz.gov.pl, använd kostplaner, råd och e-böcker.
Gå ner i vikt efter 70. Var uppmärksam på proteinet
Som vi nämnde tidigare har seniorer brist på näringsämnen i sin dagliga kost. Tvärtemot vad det ser ut, påverkar konsumtionen av för lite eller en felaktig kost med låg proteinhalt vår figur även efter 70 års ålder.
En grupp amerikanska forskare från Ohio genomförde en observations- och tvärsnittsstudie som undersökte hur proteinintag i kosten påverkar seniorers funktion. Analysen involverade 11 680 deltagare, vars vuxna delades in i specifika ålderskategorier. Den ena representerades av personer i åldern 51 till 60 år, den andra från 61 till 70 och den tredje från 71 år och äldre.
I nästa steg delades ovan nämnda personer in i undergrupper efter om de uppfyllde eller inte uppfyllde rekommendationerna gällande . Resultaten visade att konsumtion av 0,8 g per kg vikt varje dag var förknippat med åldringsprocesser. Tillräckligt proteinintag har en positiv effekt på att bygga mager kroppsmassa. Det visade sig dock att så många som 46 % av de äldsta vuxna, det vill säga personer över 70 år, inte uppfyllde dessa rekommendationer.
Och detta kan i sin tur påverka muskelstyrkan, vilket är viktigt inte bara i vardagen, utan också i samband med att gå ner i vikt och inkludera ovärderlig träning i din dagliga rutin. Dessutom, som indikeras av National Center for Nutrition Education, är proteinets roll i kosten för seniorer mycket viktig, eftersom det är denna ingrediens som stöder sårläkning, bidrar till att bygga immunitet och bibehålla en sund syn.
Träning och kost – nyckeln till att gå ner i vikt efter 70 års ålder
Varje viktminskning är en process, men det är mycket lättare att nå framgång när vi undviker vanliga misstag. Att välja en hastig diet, plötsligt börja intensiv träning eller, ännu värre, att kombinera dessa två principer kommer inte att föra oss närmare framgång och kan bara skada oss allvarligt.
Den bästa lösningen är att gradvis ändra dina vanor, överenskommet med din läkare och dietist. Men det är verkligen värt att eliminera bearbetad mat, ge upp snabbmat och begränsa sötsaker. Din dagliga meny bör innehålla fisk, mycket grönsaker och frukt, och istället för vitt bröd, välj fullkornsekvivalenter. Om du vill får du inte glömma fysisk aktivitet.
Den bästa lösningen kommer dock att vara dagliga promenader, ändra takten till en något snabbare, vi kommer att bränna onödiga kalorier, syresätta hela kroppen och stärka musklerna, inklusive hjärtat. Att gå ner i vikt efter 70 års ålder innebär också att ta hand om ordentlig återfuktning av kroppen. En bra lösning är att dricka ett glas varmt, kokt vatten före varje måltid. Denna praxis påskyndar ämnesomsättningen och kommer definitivt inte att skada någon.
