Det finns inga mirakel, men det finns smarta sätt att lura din syn, hjärna och mage att äta mindre. Permanent viktminskning kräver en rimlig plan, konsistens, lämplig kost och fysisk aktivitet. Inga knep vettiga? Det finns några som fungerar, åtminstone ett tag, genom att öka motivationen. Lär känna 5 av dem.
Typen av ”riktig” bantningsdiet och fysisk aktivitet, såväl som deras dosering, bör anpassas till ålder och hälsotillstånd, och även ta hänsyn till metabolismens egenskaper. Knep är främst för personer vars vikt inte är idealisk och vill gå ner något, men vi rekommenderar dem inte till överviktiga personer. Det är en livshotande sjukdom och bör bekämpas under medicinsk övervakning.
I 24 form: 5 misstag som bromsar din viktminskning
1. Viktminskning: blå tallrikar
Enligt forskning publicerad i ”Nutrition Journal” dämpar färgen blå effektivt aptiten. Anledningen är inte så mycket färgen på själva tallriken, utan kontrasten på dess färg i förhållande till färgen på själva maten.
Mat är sällan blå och tydligen tror hjärnan att det finns mer av det på en sådan tallrik än på andra.
Viktig notering! Detta trick, liksom många andra, är teorin om Prof. Brian Wansink, en vetenskapsman som är involverad i att forska och popularisera frågor relaterade till psykologi av nutrition och konsumentbeteende.
Amerikanen själv medgav för några år sedan att hans slutsatser inte nödvändigtvis var baserade på tillförlitlig forskning. När andra forskare började testa hans teorier fann de att de fungerade, men bara i begränsad utsträckning. Det vill säga: det blir inget mirakel, effekten kan märkas efter många månader osv.
2. Bantning: liten och lämpligt delad tallrik
Du kommer förmodligen att äta mycket mindre om du väljer tallrikar dimensionerade för barnportioner.
Teorin om små plattor har väckt tvivel bland forskare, liksom teorin om färger. Faktum är att barnservis inte hjälper om du går för en andra hjälpande eller ”smarrigt” stoppar ett berg av mat på en mindre tallrik.
Det visar sig dock att många inte vill äta mellanmål och faktiskt äter mindre.
Barn räknar inte kalorier, så genom att byta ut tallriken mot en mindre så befrias du från denna skyldighet. Observera att du bara får äta vad en ansvarsfull förälder skulle ge till sitt barn. Snabbmat kommer inte att slå fast.
En förskolebarns meny ger i genomsnitt 1 300 till 1 600 kcal per dag. Äter du redan mindre? Detta är inte metoden för dig.
Oavsett vilken tallrik du väljer, kom ihåg den andra delen av denna regel och uppdelningen av de givna produkterna:
- 1/2 tallrik – grönsaker (kan vara mer, mycket mer)
- 1/4 komplexa kolhydrater (gryn, potatis, ris eller pasta)
- på den återstående fjärdedelen, en portion kött ungefär lika stor som din näve.
3. Viktminskning: 90 till 10-regeln
Det är ingen idé att använda knep om effekten är försumbar? Det beror på hur mycket ansträngning det tar för dig att implementera dem. Om du använder dem som ett lag kommer fördelarna att ackumuleras, men vad har du att förlora? Bara överflödigt kroppsfett.
Du vet regeln: 90 procent. för kroppen, 10 procent för själen? När du fastställer de regler som är nödvändiga för din viktminskning, planera omedelbart när och hur du kommer att bli galen, skäm bort dig själv och släpp taget. Alla har rätt till ett ögonblick av svaghet. Låt din vara kontrollerad.
En liten efterrätt under dagen eller en rejälare favoritmiddagsrätt på helgen? Tänk inte på att äta något du gillar som en synd, ett olagligt avfall. Frustration är ohälsosamt och man bara njuter av livet. Då är det lättare att hålla fast vid allmänna beslut.
4. Viktminskning: bränner 100 kcal mer per dag
Vad förbränner 100 kcal?
- 8 minuters löpning,
- 20 minuters sex (dock inte för en lat person)
- 15 minuters rask promenad eller fritidssim,
- 20 minuters städning,
- 40 minuters shopping (ej online)
Se även:
För att bli av med ett kilo fett behöver du förbränna 7 000 kcal.
Så vad är poängen med den här kampen mot 100 kcal? Tricket är att vara systematisk. Efter ett år väger du 5 kg mindre. Den passar?
Eller så kanske du kommer fram till att du inte vill vänta så länge och du ökar dosen. När allt kommer omkring är motivation alltid nyckeln till framgång.
5. Bantning: stängda skåp
Det är vetenskapligt bevisat att när vi är hungriga, när vi återvänder hem, brukar vi stoppa i magen det som är i sikte först.
Har du ohälsosamma och gödande produkter hemma? Lås alltid in dem i ett inbyggt skåp. Undvik generellt öppna hyllor hemma – det dina ögon inte kan se kommer magen inte tycka synd om.
Organisera om ditt kylskåp så att du kan se mat som passar personer som vill gå ner i vikt: fisk, grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt. Kanske blir du frestad?
