Denna ingrediens bör inte saknas i din kost eftersom den utför många viktiga funktioner i kroppen. Den matar den sk ”bra” bakterier, förbättrar tarmfunktionen, skyddar mot förstoppning, reglerar blodsockernivån, renar gifter och ger mättnadskänsla efter måltid. När du inte äter tillräckligt av det skickar din kropp signaler. Underskatta dem inte.
3 signaler om fiberbrist
Det är verkligen en viktig del av varje hälsosam och välbalanserad meny. Därför bör vi ta hand om dess lämpliga mängd, annars kommer kroppen att börja skicka störande signaler. Var uppmärksam på dessa tre tecken.
Du känner dig trött
Mat som är rik på fiber ger en konstant frisättning av energi, minskar vikten och håller dig mätt längre. De flesta fibrer i din kost kommer från fullkorn, grönsaker och frukt. Dessa produkter innehåller även antioxidanter som inte finns i kött eller mejeriprodukter. Enligt resultaten av forskare från Columbia University i USA kan fiberkonsumtion vara till hjälp för att bekämpa inflammation i kroppen.
Så om du känner dig trött, försök att äta mer fiberrik mat.
Allt om fiber del 1
Du kan inte stilla din hunger
Flera vetenskapliga studier har visat att kostfibrer ökar mättnadskänslan, vilket i sin tur begränsar att äta för stora portioner och förhindrar mellanmål mellan måltiderna. Men om du ständigt är hungrig kan det vara ett tecken på att du lider av näringsbrist.
Kostfibrer fyller mage och tarmar och därför känner du dig inte hungrig. – Om du ersätter vitt ris med samma mängd brunt ris kommer du att känna dig mätt och mätt, råder dietisten Moody Destini i en intervju med eatthis.com.
Du går upp i vikt och du vet inte varför
Forskning visar att en liten mängd fibrer i kosten kan bidra till övervikt och . Fiber ansvarar för tarmperistaltiken, ger en mättnadskänsla och minskar aptiten. Detta gör i sin tur att färre kalorier kommer in i kroppen, vilket säkerställer viktminskning och gör att du kan behålla en lämplig kroppsvikt.
Enligt normerna är det dagliga fiberintaget för en vuxen minst 25 g för att skydda mot förstoppning och kostrelaterade sjukdomar.
