Fetttorsdag är favoritdagen för alla sötsugar. Men det orsakar dilemman inte bara för personer på diet. För du skulle kunna äta en munk, och inte bara en, men hur är det med kalorierna? Som tur är behöver du inte gå upp i vikt på fetttorsdag. Här är exempel på övningar som hjälper dig att bränna överskott av kalorier och undvika de negativa konsekvenserna av karnevalsfrosseri.
Innehåll
Det finns en gammal vidskepelse att man inte äter en munk i… Fett torsdag kan resultera i olycka under hela ditt framtida liv. I en sådan situation är det ännu svårare att ge upp det. Men oroa dig inte – vi har råd att smaka på karnevalsgodis. Det enda är att utöva måttlighet, annars blir det svårt att bränna de kalorier som tillförs kroppen på så kort tid.
– Energivärdet för en medelstor marmeladmunk är 300 kcal. Vad krävs för att bränna dem? Utför till exempel en välkänd fitnessövning i 40 eller 35 minuter – förklarar Michał Kowalski, tränare för klubbkedjan CityFit.
Hur lång tid tar det för dig att bränna kalorier från en munk?
- 12 minuter av att gå i trappor
- 30 minuters skridskoåkning
- 50 minuters dammsugning
- 60 minuter av att slå mattan
- 60 minuters sex
- 75 minuters rask promenad
- 120 minuter av passionerade kyssar
- 150 minuters samtal i telefon
- 180 minuters bad
- 180 minuters disk
- 300 minuter bakom ratten
- 600 minuters tv-tittande utan snacks
Kontrollera också:
Hur steker man munkar? Det är enkelt med Beszamel.pl
Munkar – att äta eller inte äta?
Mängden kalorier som finns i en munk – särskilt i kombination med information om den fysiska aktivitet som krävs för att bränna dem – verkar alarmerande, men det är värt att tillägga att en omelett har exakt samma kalorivärde. Men varför verkar inte kalorierna i en omelett lika dåliga som i en munk, som innehåller mindre fett?
Läs också:
Allt på grund av bristen på näringsvärde. Munken innehåller en försumbar mängd protein, men den har mycket socker, vilket ökar insulinnivån i blodet. Vår kropp lagrar överskottsmängden socker från blodet i form av fettvävnad – den är ansvarig för att påskynda processen för dess lagring. Dessutom kommer vi att må bra omedelbart efter att ha ätit en munk, men snart kommer vi att hamna i en liten mental depression, orsakad av en snabb nedgång i sockernivåerna, neutraliserad av insulin.
Läs också:
Så att äta eller inte äta munkar? Äta såklart! Om vi köper munkar av god kvalitet från en pålitlig källa är det osannolikt att vi hittar några konstgjorda ämnen i dem som skulle förbättra deras utseende, smak eller lukt.
De bör inte heller innehålla antioxidanter, konserveringsmedel eller stabiliseringsmedel. Det är definitivt bättre att köpa en munk än köpta godis i folie och omslag, fulla av skadliga ingredienser.
Så var försiktig med munkar från stormarknader – de innehåller ofta mycket jäsmedel, konserveringsmedel och hydrerade fetter. Var därför uppmärksam på ingredienserna när du köper munkar i stora butikskedjor.
Läs också:
Övningar som hjälper dig att snabbt bränna kalorierna från munkar
Och om vi rycker med fetttisdagens galenskap, hur lång tid tar det för oss att bränna 300 kalorier? I separata tabeller presenterar vi specifika övningar och den tid under vilken du kommer att kunna bränna kalorierna per munk. Vi tillhandahåller genomsnittsdata separat för kvinnor och män.
Hona – vikt ca 60 kg
Hane – vikt ca 90 kg
| Typ av träning | Varaktighet |
| crossfit | 20 min |
| löpning – 10 km/h | 20 min |
| löpning – 8 km/h | 25 min |
| hoppa på ett hopprep | 25 min |
| cykling (medelansträngning) | 25 min |
| joggning | 30 minuter |
| aerobics | 35 min |
| pilates | 35 min |
| simning | 35 min |
| spinning (stationär cykling) | 40 min |
| övningar på en ellipstränare | 40 min |
| yoga | 50 minuter |
| rask marsch | 50 minuter |
BMI-kalkylator
kvinna
man
unge
barns BMI
Vi använder BMI-standarder för vuxna.
Percentildiagram används för att kontrollera korrekt vikt (liksom längd och huvudomkrets) för barn under 18 år, för att avgöra om barnet växer i proportion till hans eller hennes ålder.
Hur minskar man kaloriinnehållet i munkar?
Kaloriinnehållet i munkar beror främst på fett – dessa runda sötsaker tillagas uteslutande med ister. Varje munk är dock inte densamma och vissa kommer att ha lägre kalorier än andra. En mer ”lätt” variant av munken är den utan fyllning som sylt, marmelad, sylt eller pudding. Vi kan även välja en variant utan florsocker eller strösocker. Om vi inte helt vill ge upp dessa läckra förstärkare på fetttorsdag, välj antingen-eller-alternativet: om munken är fylld, då utan glasyr, och om med glasyr, så utan fyllning.
Den nyttigaste versionen av en munk är den hemmagjorda med vildrosfyllning, och den värsta – munkar köpta i stora butiker fulla av fyllning och glasyr.
Läs också:
Artikeln använder pressmaterial från fitnesskedjan CityFit.
Läs också:
