Vad man ska äta till middag och hur man övervinner förstoppning – det här är två vanliga dilemman för polacker som kan ge dig huvudvärk och hålla dig vaken på natten. Vi hittar en lösning för båda i ett svep. Det blir lättare och hälsosammare om du, när du komponerar sammansättningen av din sista måltid, omedelbart tänker på matsmältningsprocessen.
Förstoppning, även om det är ett vanligt problem, försummas ofta, men kan vara ett symptom på allvarliga sjukdomar eller leda till extremt obehagliga konsekvenser, som: Kroniska problem med tarmrörelser kräver alltid medicinsk konsultation. Du löser det inte genom att äta något gott till middag en eller två gånger. Saken är komplex, relaterad inte bara till kost, utan också till livsstil. Detta ändrar inte det faktum att efter en lätt, om än näringsrik, middag blir det lättare. Kolla in det idag.
Huskurer mot förstoppning under graviditeten
Lättsmält middag – välj proteinprodukter
Vet du att mjölk kommer att smältas i magen 30 minuter efter en måltid, och efter att ha druckit en kopp kaffe, rusar vissa människor omedelbart till toaletten? Du behöver inte en så dramatisk effekt, för mjölk kommer inte att få dig att känna dig mätt och du kommer att snacka på natten, och kaffe innan sänggåendet är en hemsk idé.
Så vad ska man göra i slutet av dagen så att maten inte blir kvar i tarmarna, personen känner sig lättare utan att känna sig hungrig och suget att göra avföring kommer före kl.
Välj proteinprodukter. Du kommer att känna dig mätt längre än efter att ha ätit samma mängd socker- eller fettkällor. Vad exakt? Det finns några möjligheter:
- vit ost och andra lätta mejeriprodukter,
- magert kött,
- ägg,
- baljväxter.
Var försiktig med baljor om du inte har tillgång till färska. Torkade irriterar matsmältningssystemet och främjar gaser, vilket är en dålig idé innan du lägger dig, speciellt om du inte sover ensam.
En lättsmält middag – låt den vara grön åt dig
Det här är en tunn smörgås gjord av fullkornsbröd med en rejäl portion keso. Och lägger man ett salladsblad eller något annat grönt på så blir det riktigt gott.
Upptäckten att sulfokinonet i gröna grönsaker stödjer den naturliga bakteriefloran, hjälper matsmältningen, är bara ett av många argument för att avsluta dagen grönt.
Föredrar du något med distinkt smak till keso, som peppar eller? Bra ide. I grund och botten finns det inga dåliga grönsaker. Du får fiberstöd och en injektion av vitaminer och mineraler. Metabolismen kommer att påskyndas.
En lättsmält middag – med en nypa kraft
Funderar du på en skiva kalkonbröst med spenat? Bra val: magert kött och grönt. Blir du avskräckt av den intetsägande smaken? Det finns gott om kryddor att välja på som kan göra underverk.
Ämnesomsättningen förbättras klart av ingefära, peppar, pepparrot, kanel, oregano och basilika. Rätten blir aromatisk och du kommer att påskynda din ämnesomsättning.
Bättre matsmältning av middag – mat är inte allt
Du kanske inte gillar detta, men det finns ingen bra matsmältning utan fysisk aktivitet. Regelbunden träning förbättrar tarmperistaltiken och lindrar flatulens och förstoppning. En halvtimmes rask promenad är tillräckligt för att avsevärt förbättra hastigheten på matsmältningsprocesser.
Gå ut, titta på stjärnorna, och på morgonen kommer du inte att slösa tid på att kämpa på toaletten.
Se till att du dricker tillräckligt med vätska under dagen. Du dricker inte tillräckligt, du smälter inte. Du kommer inte att kompensera för bristen innan du går och lägger dig, för vem gillar att springa på toaletten för att kissa på natten?
Kom ihåg att alkohol, i motsats till vad många tror, är en matsmältningsblockerare. Om din situation är annorlunda och du rusar till toaletten efter rött vin, men också efter öl och vitt vin, kanske du inte tolererar tanninerna som finns i dem och du bör undvika dessa drycker.
Även de bästa produkterna är inte värda att äta för mycket, eftersom du kommer att tvinga din kropp att arbeta när den ska vila.
Avstå från att äta 3 timmar före läggdags så slipper du obehag och sömnsvårigheter.
Förstoppning – inget hjälper? Lita inte på lycka
Ingenting hjälper? Ibland är det bättre att använda receptfria preparat än att låta skadligt ämnesomsättningsavfall förgifta kroppen. Det är dock bättre att diskutera doseringen och användningstiden med din läkare, eftersom laxermedel som används felaktigt leder till ”lata tarmar” och kan orsaka irritation.
Om din läkare rekommenderar djupgående diagnostik, dra inte upp näsan. Förstoppning är en riktigt allvarlig sak.
