Vi brukar uppfatta B-vitaminer som en helhet. Och ändå har var och en av dem sin unika, unika roll. Därför kan brister på individuella B-vitaminer orsaka olika effekter. Vad vet vi om vitamin B4, även känt som kolin, och vilka är riskerna med dess brist?
Vitamin B4 – vi vet inte så mycket om det, vi behöver det verkligen
Vitamin B4 kallas även kolin. Det är en organisk kemisk förening. Till viss del syntetiseras det av människokroppen. Denna grad är dock så obetydlig att tillförseln av kolin genom kosten är särskilt viktig i denna situation.
Friska respondenter: Trötthet, apati, slöhet? Du kan ha brist på B-vitaminer
Varför behöver kroppen överhuvudtaget tillföras kolin? Utan det kommer varken levern eller nervsystemet att fungera korrekt. Kolin är också viktigt för lipidmetabolismen. Hos gravida människor har en tillräcklig tillförsel av kolin en gynnsam effekt på fostret under utveckling, dess nervsystem och hjärna.
Kolin (vitamin B4) – påverkan på nervsystemet och levern
är ett ämne som kallas ”vitaminliknande”. Förutom de nämnda effekterna på hjärnan och nervsystemet och levern spelar den en roll för att reglera nivån av en aminosyra som kallas homocystein.
Kolin deltar också i produktionen av betain, vilket i sin tur påverkar cellulär osmos och produktion, syntes och stabilisering av proteinstrukturer.
LÄS ÄVEN:
Kolin är också involverat i produktionen av lecitin, som är ett ämne från fosfolipidgruppen. Lecitin är i sin tur en komponent i cellmembran och förekommer bl.a. i levern och magväggarna, samt i nervsystemet.
Tack vare lecitin kan du hålla din nivå i schack. Kolin, i form av salicylat, används som en aktiv substans i pastiller som används för…
Kolin i levern påverkar produktionen av fosfolipider och är också ett ämne som är cellernas byggsten. Den deltar också i leverregenereringsprocesser. Man tror att det också kan minska oxidativ stress i celler. Det är särskilt effektivt i detta avseende i närvaro av och .
Kolin är, när det kommer till dess effekt på nervsystemet, en föregångare till acetylkolin – en signalsubstans som ansvarar för bl.a. korrekt funktion av skelettmuskler, lämpliga sammandragningar av glatta muskler, korrekt utvidgning av blodkärl och korrekt flöde av nervimpulser.
Därför används kolin som ett komplement vid behandling av bland annat: ataxi eller Alzheimers sjukdom. Lecitin, även framställt med kolin, har också en gynnsam effekt på hjärnans strukturer.
Kolin (vitamin B4) – effekter av brist och överdos
Vilka är riskerna med kolinbrist? Symtomen kan vara ospecifika, varför de ibland förväxlas med andra sjukdomar. Patienter klagar bland annat: på:
- lågt humör, humörsvängningar,
- huvudvärk,
- ökad nervös spänning,
- försämrat välbefinnande,
- försvagade kognitiva förmågor, minnesstörningar, svårigheter att ta till sig ny information,
- känsla av omotiverad trötthet, försämring av konditionen,
- såväl som leversjukdomar (som fettleversjukdom, alkoholfri fettleversjukdom, långsammare leverregenerering),
- ökade kolesterolnivåer, ökade triglyceridnivåer.
Tänk på att Både kolinbrist och överskott kan vara farligtför i sin tur hos män upptäcktes en ökad risk för prostatacancer i närvaro av ett överskott av tre metaboliter: fenylacetylglutamin, kolin och betain.
LÄS ÄVEN:
Kolin – källor. Vad innehåller vitamin B4?
De bästa naturliga källorna till kolin är: slaktbiprodukter, rött kött, ägg. För vegetarianer är rekommenderade kolinkällor: baljväxter, havregryn, nötter, soja och vetegroddar.
Samma måltider rekommenderas för ”köttätare” eftersom en växtbaserad kost har många hälsofördelar. I motiverade fall kan patienter behöva ytterligare kolintillskott.
