Målet att uppnå en hälsosam livsstil är ofta en utmaning – 10 000 steg om dagen. Att räkna steg med hjälp av en stegräknare har blivit ett populärt verktyg för att övervaka fysisk aktivitet. Men är det verkligen nödvändigt att ta detta specifika antal steg varje dag för att njuta av hälsofördelarna?
Vi kan glömma att ha ett rigoröst mål, eftersom ny forskning visar att det är mycket viktigare att bara gå uppför 50 trappor. Detta är en upptäckt som kan få enorma konsekvenser för hjärthälsa.
En studie utförd av forskare vid Tulane University och publicerad i tidskriften Atherosclerosis visar att att gå i trappor varje dag avsevärt kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Forskning tyder på att att klättra minst fem standardtrappor om dagen kan minska denna risk med så mycket som 20 procent.
Hälsoguide: Behandling av kronisk smärta
Varför är 10 000 steg ett populärt fysisk aktivitetsmål?
Kardiovaskulära sjukdomar som (ASCVD) utgör en av de vanligaste dödsorsakerna i världen, tillsammans med ischemisk hjärtsjukdom och stroke.
Dr. Lu Qi, professor vid Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, en av författarna till studien, betonar att korta, intensiva aktiviteter, som att gå i trappor, är ett effektivt sätt att förbättra hälsan hos hjärt- och kärl- och andningssystemet och lipidprofil. Detta är särskilt viktigt för dem som inte kan uppfylla rekommendationerna gällande daglig fysisk aktivitet.
10 tusen steg eller 50 trappor? Daglig fysisk aktivitet och hälsa
Forskare använde data från den brittiska biobanken som täckte så många som 450 000 vuxna deltagare för att bedöma deras risk för hjärt-kärlsjukdom. Baserat på familjeintervjuer och genetiska och icke-genetiska riskfaktorer undersökte de deltagarnas mottaglighet för dessa sjukdomar. De samlade sedan in information om deltagarnas dagliga vanor och livsstil, inklusive hur ofta de gick i trappor.
Resultaten av observationer gjorda under flera år har visat att trappor minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt hos de personer som initialt hade en lägre risk. Men, påpekade Qi, kan daglig klättring också ”effektivt minska” risken hos personer som är mer mottagliga för dessa sjukdomar.
Trappklättring är ett tillgängligt och ekonomiskt sätt att lägga till fysisk aktivitet till din dagliga rutin. Denna studie ger nya bevis för de fördelaktiga effekterna av denna enkla aktivitet på hjärthälsa, särskilt hos personer med flera riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom.
10 000 steg och minskar risken för kroniska sjukdomar. Experten påminner
Experter har länge hävdat att det kan bidra till att upprätthålla hälsan och förebygga livsstilssjukdomar hela livet. Det är viktigt att följa dessa tips när fler och fler människor runt om i världen brottas med den växande bördan av sjukdomar som cancer och andra livsstilsrelaterade tillstånd.
– Det vi inte kommer ihåg eller inte vill minnas är det faktum att det i de allra flesta fall inte är gener som avgör uppkomsten av cancer, utan vårt eget beteende. Som mest kan gener resultera i en viss predisposition för utveckling av specifika cancerformer, som vi kan modifiera genom lämpliga hälsofrämjande beteenden – skrev prof. Piotr Czauderna.
Cancerförebyggande åtgärder bör omfatta mycket mer än bara hälso- och sjukvård. Det är därför det är nödvändigt att inkludera cancerförebyggande aktiviteter i en bred socialpolitik. En nyckelaspekt av detta tillvägagångssätt är främjandet av vaccination mot virus som är associerade med utvecklingen av cancer, såsom humant papillomvirus (HPV) och hepatitvirus (HBV).
– Det uppskattas att cancerprevention är extremt lönsamt, varje 100 miljoner dollar som investeras i förebyggande kan ge besparingar på 100 miljarder dollar – skriver experten.
