Dricker du kaffe vid den här tiden? Det är bäst att du slutar, det är ett recept på en katastrof över natten
Kaffe på morgonen? Kaffe till lunch? Fika på eftermiddagsmöte? Eller kanske fika på kvällen för att se en film, hinna med jobbet eller städa lägenheten? Även om kaffe ofta följer med oss hela dagen, kan det vara farligt att dricka det vid fel tidpunkt.
Kaffe vid denna tid orsakar sömnlöshet
Koffein kan stimulera både kropp och själ. Detta är utan tvekan dess fördel, tack vare vilken det har tagit en viktig plats i den dagliga menyn för människor över hela världen.
Men på grund av koffeinhalten kan kaffe stimulera oss inte bara när vi vill ha det. Kaffe, som konsumeras för sent, kan bidra till sömnproblem.
Circle K. Utsökt kaffe med kraften att hjälpa
Att sträcka sig efter kaffe på eftermiddagen eller kvällen, även om det kan verka som en trevlig förfriskning, kan resultera i störningar av dygnsrytmen, försämrad sömnkvalitet och svårigheter att komma in i en tillräckligt djup sömnfas.
LÄS ÄVEN:
Till vilken tid kan du dricka kaffe?
Till vilken tid kan man dricka kaffe utan att det är ett problem? Detta är en individuell fråga som beror på många faktorer. Vissa forskare föreslår att 5 timmar före den planerade läggdags är deadline för att dricka kaffe.
Varför faller kaffedeadline vid den här tiden? Enligt forskare som publicerade sina forskningsresultat i Journal of Biological Rhythms orsakar kaffe som konsumeras mindre än 5 timmar före sänggåendet sömnproblem.
Det är inte bara svårt att somna. Det är bevisat att personer som drack kaffe för sent också upplevde uppvaknanden på natten, och deras långsamma sömnfas, d.v.s. djup var kortare.
Dessutom bör du komma ihåg att kaffe är ett diuretikum. Därför kan det öka antalet nattuppvaknanden, av en enkel anledning – det kommer att öka behovet av att gå upp på natten för att använda toaletten.
LÄS ÄVEN:
Forskare från Wayne State University i Detroit fann att att dricka kaffe sex timmar före sänggåendet kan minska sömntiden med upp till en timme. Så om du brukar gå och lägga dig runt 22.00 betyder det att du måste dricka den sista koppen kaffe före 16.00 för att undvika dess negativa effekter.
I sin tur, i en annan studie, vars resultat publicerades i ”Science Translational Medicine”, visade forskare att koffein som konsumeras tre timmar före läggdags inte bara gör det svårare att somna, utan gör det också svårare att vakna på morgonen – med upp till flera dussin minuter.
Vill du gå upp på morgonen med entusiasm och utan problem? Bättre begränsa ditt kvällskaffe.
Även om de ovan nämnda studierna indikerar specifika tidpunkter för kaffedrickning, kom ihåg att varje kropp har olika tolerans mot koffein. Mycket beror också på dosen: vissa dricker lätt kaffe, medan andra häller till och med några teskedar svartpulver i en kopp.
Det är därför viktigt att observera kroppen och välja koffeindoser baserat på individuell acceptans av en given mängd kaffe.
LÄS ÄVEN:
