Om du går ner i vikt hjälper nötter dig. Du behöver inte undvika dem på grund av fettet. Nötter är fulla av nyttiga fetter, proteiner, vitaminer och mineraler. Vi bör inkludera dem i vår kost.
Valnötter
Valnötter har det högsta innehållet av omega-3 omättade fetter och antioxidanter av alla nötter. De innehåller kalium, magnesium, koppar, mangan, selen, kalcium och zink. Den rekommenderade dagliga mängden är 7 hela valnötter, som har 185 kalorier och 18 gram fett. De förebygger hjärtsjukdomar, för tidigt åldrande och cancer.
Pistage nötter
Pistaschmandlar har 4 gånger mindre kalorier än alla andra nötter. De är en stor källa till enkelomättade fettsyror och minskar visceralt fett. De innehåller många antioxidanter, vitamin A, B6, E och kalium, samt tiamin, lutein och betakaroten. De är fördelaktiga för immunförsvaret, nervsystemet och kärlsystemen och musklerna. De stödjer tänkandet och förbättrar humöret.
Hasselnötter
Hasselnötter innehåller mycket enkelomättade fetter som har en positiv effekt på kolesterol och blodsockernivåer. De har ett högt innehåll av magnesium, koppar, mangan, selen, kalcium, zink, järn och vitaminerna B1, B3, B6 och E, samt folsyra. De har en positiv effekt på ögonen, senil demens och typ 2-diabetes.
Cashewnötter
Cashewnötter, ursprungligen paranötter, är rika på kalium, fosfor, magnesium, selen, mangan, koppar, kalcium, zink och järn, vitamin A, B1, E, folsyra och omega-3 och omega-6. Magnesiumhalten täcker 1/4 av den erforderliga dagliga dosen. De har den högsta proteinhalten. Den dagliga dosen är 10 stycken. De är fördelaktiga för anemi, hudåkommor, förbättrar immunitet, minne och bromsar åldrandet.
Pekannötter
Pekannötter innehåller stora mängder vitamin A, B och E, kalium, fosfor, magnesium, mangan, kalcium och järn. De har en gynnsam effekt på hjärtat, minskar kolesterolnivån och förhindrar avsättning av aterosklerotiska plack i artärerna. De konsumeras för att skydda prostatan, mot depression och trötthet. Däremot är upp till 70 % fetter.
Macadamianötter
Macadamianötter är de mest kaloririka nötterna med en fetthalt på upp till 80%, så de bör konsumeras i mindre mängder. De flesta fetter är dock enkelomättade och har en positiv effekt på blodtrycket, sänker blodsockret och kolesterolnivåerna.
Ett par valnötter
Paranötter är en bra källa till selen för att täcka din dagliga intag. Tack vare detta förebygger de cancer. De innehåller nyttiga fetter, fibrer, antioxidanter, vitamin A, E och B, kalium, fosfor, magnesium, kalcium och järn. Tack vare fetterna räcker 5 par nötter om dagen för dig.
Kokosnötter
De största representanterna för nötter. Kokosmassa innehåller ett av de bästa fetterna vi någonsin kan konsumera. Fett lagras inte i vår kropp och är också underbart för vår hud. Kokosvatten har också ett exceptionellt innehåll av ämnen. Kokos innehåller många mineraler och stärker immuniteten.
Maldiviska nötter
Maldiviska nötter eller Salomons nötter eller sjökokosnötter väger upp till 20 kg och mäter 40 cm. De växer på palmer på Seychellerna i upp till 7 år. Du hittar dem förmodligen inte, men de är värda att smaka.
Hjulmuttrar
Kolanötter innehåller koffein och har en stimulerande effekt. De används i alternativ medicin och extrakt från dessa nötter säljs också. I forna tider var de en del av Coca Cola.
kottar
Pinjenötter är tallens frön. De är en stor källa till näringsämnen, antioxidanter, mineraler som kalium, magnesium, mangan, selen, kalcium, zink och järn, vitamin E eller B och enkelomättade fettsyror. I det italienska köket tillagas pesto av dem. De är något söta, med en subtil hartsaktig smak.
Jordnötter
Jordnötter är frukten av jordnötsträdet och deras innehåll av kolhydrater, proteiner, fetter, vitamin B1, B3, C och E, kalium, magnesium och kalcium överstiger till och med kött och ägg. De ökar inte kolesterolnivån och hälsosamma fettsyror regenererar huden, hjärnvävnaden, stärker immuniteten och hjärtmetabolismen. Fetthalten är hög, så bara en handfull räcker.
Mandel
Även om mandel inte är nötter, klassificeras de ofta som en. De har en positiv effekt på tarmen eftersom de innehåller mest fibrer. De är höga i vitamin E, antioxidanter inklusive fenoler, flavonoider och fenolsyror som finns i frukt och grönsaker. De minskar kolesterol och blodsockernivåer, och du behöver bara 10 till 20 stycken om dagen.
