Kanske vet du det också. När du bestämmer dig för att du vill gå ner i vikt kommer du att göra allt för det. Du tränar regelbundet och äter på ett sätt som vilken nutritionist som helst skulle berömma dig för. Men vågen är fortfarande skoningslös och visar inte de önskade värdena. Problemet kanske inte är så djupt som det verkar. Se till att du inte gör något av felen nedan. Så kallade morgonvanor som inte leder till något annat än fetma.
Du bäddar inte din säng
Den allra första dåliga vanan och du kanske redan klappar på pannan och undrar vad att bädda din säng har att göra med en smal figur. Jo, sambandet är indirekt, men klart bevisat. Den brittiska ideella organisationen National Sleep Foundation fann att människor som bäddar sina sängar sover gott på natten. Skillnaden jämfört med de som inte bäddar är signifikanta 19 %. Du kanske har gissat det här – det är ofta kvaliteten på din sömn som avgör om du kommer att lyckas gå ner i vikt. Kort sagt, om du inte sover bra kommer det att vara svårt för dig att tappa extrakilon.
Liten frukost
Samtidigt som de går ner i vikt försöker de flesta att konsumera så få kalorier som möjligt. I grund och botten är det bra så länge det inte är över gränsen. Det enda undantaget är frukost. Dessa bör vara ganska rejäla, även om du försöker gå ner i vikt. Även om olika dieter råder dig att frukost inte bör överstiga 300 till 400 kalorier, har du råd med mer till morgonmåltiden. Enligt Tel Aviv University är det till och med fördelaktigt för viktminskning. Människor som åt en balanserad frukost med 600 kalorier på morgonen var mer framgångsrika i att gå ner i vikt än de som åt en frukost med 300 kalorier. Det beror främst på att om du äter en bra frukost så har du inte lika mycket aptit under dagen.
Vaknar i mörkret
Det är sant att i det här fallet är alternativen något begränsade, särskilt på vintern. Men faktum är att vakna i mörker inte är bra för viktminskning. Efter uppvaknandet bör du utsätta dig för dagsljus, helst solljus. Det har bevisats att personer som gör detta har ett lägre BMI än människor som vaknar i mörker. Det hänger troligen ihop med att kroppen i dagsljus startar snabbare och kommer i driftläge.
Sover för länge
Så hur är det med sömnen? Å ena sidan hävdar vi att kvalitetssömn är avgörande för viktminskning, men å andra sidan går den som ligger i sängen för länge också upp i vikt. Det är komplicerat. Tillräcklig sömn är förvisso nödvändigt, men för mycket sömn leder redan till otillräcklig fysisk aktivitet och därmed övervikt. Och var går den magiska gränsen? Som tur är är det ganska tydligt – du ska definitivt inte lägga mer än 10 timmar på att sova, även om du gillar att sova.
