Du vet pilates på väggen: en hemteknik som bränner magfett och ÄNTLIGEN hjälper dig att gå ner i vikt!

Om du letar efter en träningsrutin som inte kräver för mycket energi men som ger effektiva resultat, prova dessa pilatesövningar.

I den här artikeln kommer vi att förklara hur du utför pilatesövningar mot väggen på ett sätt som kommer att påverka din figur positivt.

Denna rutin från portalen har varit en stor framgång de senaste veckorna, eftersom kända personer som Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow och Miley Cyrus har anammat och praktiserat den och delat med sig av sina framgångar.

Om du vill gå med i denna fitnesstrend, följ råden från portalen och läs noga hur du utför övningarna de ger dig en ny kropp på bara några veckor.

Wall Pilates består av en serie övningar som du behöver bara en matta, en vägg och mycket motivation.

Dessa är pilatesrörelser som utförs genom att luta dig mot en vägg som du de kräver stor koncentration och balans.

Det har en något större effekt på kroppen klassisk pilatessom består av övningar utförda på golvet.

Om övningarna inte görs korrekt kan du skada dig, så var mycket försiktig.

Dessa övningar de förbättrar hållningen, stärker ryggraden och minskar spänningar i axlar och nacke.

Dessutom stärker de de inre musklerna och är idealiska för toning av bukområdet.

Pilatesträning på väggen

Buken toning rutin är huvudsakligen baserad på dessa övningar.

Fortsätt enligt följande.

Luta dig mot väggen med händerna och lyft växelvis ett ben och det andra.

Du kan också använda en fitball istället för en vägg.

Se till att musklerna stärks, andas regelbundet.

Upprepa 16 gånger på varje sida.

Utför sedan 12 höftrotationer.

Inkludera 15 sit-ups med fötterna på väggen i serien, följt av 12 fler broar.

Upprepa hela serien minst 2 gånger.

I följande video kan du se andra övningar som är värda att ta med i din dagliga träningsrutin.

Du kan också lägga till den här övningen till föregående serie.

Luta kroppen, tryck mot väggen och försiktigt lyft hälarna.

Denna övning upprepa i 30 sekunder.

Med armarna böjda mot väggen, låtsas att du klättrar på ett berg och flytta dina ben snabbt, men var alltid försiktig så att du inte skadar dig.

Gör den här övningen i 30 sekunder.

Sträck fötterna bakåt och upprepa 20 gånger för varje ben.

Slutligen, glöm inte att stretcha.

I den bifogade videon från YouTube-kanalen kan du även hitta andra pilatesövningar som tränas mot väggen.

Justera din kost så kommer resultaten inte att ta lång tid för regelbunden träning.

Känner du inte för att träna? Sätt upp fötterna på väggen, det har en fantastisk effekt

Om du inte är ett fan av träning, men vill hjälpa din hälsa i förväg, är detta det enklaste sättet.

Du kanske aldrig ens har tänkt på de enorma fördelar denna enkla statiska position kan ha på din hälsa och nuvarande tillstånd.

Hitta tid varje dag efter jobbet – till exempel i vardagsrummet framför TV:n – för denna enkla position.

Förutom att lindra ditt hjärta och cirkulationssystem är det det mest kraftfulla vapnet mot åderbråck.

Och det är långt ifrån allt!

Vad händer med din kropp?

Lättnad för hjärtat och omedelbar förbättring av blodcirkulationen

Bättre matsmältning: denna position kan förbättra matsmältningsprocessen, eliminera kramper och bli av med känslan av fullkomlighet. Denna plats stimulerar tarmaktiviteten och hjälper kroppen att absorbera bättre näringsämnen.

Omedelbar hjälp vid ömma fötter, förebyggande av svullnad av fötter.

Aktiviteten i sköldkörteln stimuleras och andra endokrina körtlar

Det bästa och samtidigt det enklaste vapnet mot åderbråck. Venöst dränering förbättras, svullnad i benen och trötthetskänslan försvinner. Dessutom lindrar de svårigheterna för dem som redan har sjuka ådror.

Det gynnar nervsystemet och korrekt syresättning av hjärnan. Denna position förbättrar minnet eftersom det ökar blodflödet till hjärnan.

Du kommer att sova bättre. I denna position kommer all spänning att falla bort från dig, du kommer att lugna ner dig och du kommer att sova mycket bättre.

Dödare av stress och spänningar. Om du är irriterad, arg eller stressad, prova denna position som terapi. Efter 15 minuter kommer du att se på världen annorlunda, med ett lugnt sinne, utan stress och nervositet. Din omgivning kommer omedelbart att märka denna förändring.

Många beskriver det efter 10-15 minuter de är som pånyttfödda.

Det är grunden bekväma kläder och tillräckligt med utrymme.

Det blir bäst om du är det du vilar fötterna på väggen och slappnar av i axlarna.

Även 10-15 kommer att vara tillräckligt för dig, under vilken du gör absolut inget annat än att ligga med benen upp och ut.

Resultatet kommer att bli en betydande eliminering av flera problem som kanske stör oss alla.

Därför kommer bokstavligen att göra ingenting hjälpa dig att slappna av efter att ha kommit hem från jobbet med spridda ben.

Ett utmärkt tips är att kombinera denna position med enkla ögonövningar, som samtidigt har en avslappnande och avslappnande effekt.

Blunda och försök att rotera medurs och sedan moturs i 30 sekunder.

Om du även stödjer ditt bäcken i denna position kan du snabbt släppa spänningar i bäckenet och nedre ryggraden.

Det är också ett bra sätt att koppla av smärtsam ischiasnerv.

Lycka till!